男士踏入中老年将来，内分泌系统刚开始阑珊，各种各样衰老景色也如期而至。要求立即在饮食结构、生活习惯等各层面开展调节，以增强抵抗力，延迟衰老速率。中国台湾《身心健康》杂志期刊最新消息引发热议强调，小伙40后需从下列好多个层面来保养身体。
1.早饭好，晚饭巧。一日主题活动的动能，要靠早饭出示。台北市谈水马偕医院高级营养师赵强提议，早饭吃丰富多彩的蛋白及糖分。例如生鸡蛋或全麦吐司，能够出示充足的动能。晚饭能够多吃水果蔬菜，烹饪方法尽可能绕开煎炸、油炸，挑选蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的另外配搭圆葱，既提鲜又可自主调节盐的摄取。提议一天最好是能够摄入最少二份新鲜水果及500克蔬菜水果。
2.闭上眼，练习肌肉无力法。忙碌的工作中让人绷紧，运用简易的肌肉无力法，能超过心身放松的情况。方式 以下：找个地区坐着，将思绪集中化在全身肌肉上。迅速地绷紧身体某一块全身肌肉不断5秒左右，随后再渐渐地放松。不断开展全身肌肉“紧———松”姿势，从头开始、双眼到脚指头，身体肌肉都能够开展。
3.一夜好眠晚睡早起。非常容易失眠症者能够试一下温牛乳。牛乳中的色胺酸能够稳定脑内神经系统传输化学物质血清素，协助规律性睡眠质量。临睡前做简易的深吸气，会非常容易入眠，早晨先往床边做10分鐘的深吸气，再起來梳妆，一整天都是有精神实质。方式 ：放些舒缓音乐，喝一点温水，渐渐地深吸气，将复杂事务管理忘记。
4.喝点保健茶。每日最少饮用水2000ml，填补身体需要。中年男人能够试着养生茶饮。台北市立中医院副校长郑振鸿提议，气血虚者(绝大多数的工薪族)能够用高丽参(3钱)、黄芩(5钱)、加2~3颗红枣泡水食用。阳虚者(一般年纪超出50岁)则改成高丽参泡茶。常口干舌燥的人，能够用炒过的决明子和枸杞子以1：1的方法泡茶，可清目醒神;或者麦芽糖、大枣、夏枯草也可以。保健茶最好是当天泡，当天喝了，以防中草药材因空气氧化而没法超过实际效果。
5.多淋浴间少洗澡，勤推拿舒筋活络血。郑振鸿医生表达，淋浴间比泡浴更能缓解疲劳，由于水流冲击性，有推拿按摩实际效果，可加快新陈代谢。假如挑选泡浴，時间不必超出20分鐘。除此之外，推拿针对清除男士疲惫，实际效果非常好。自身搓热两手渐渐地推拿头颈或是腹部，除开缓解全身肌肉痛疼，还能超过放松内心的实际效果。
6.养生功四式。下列有4个姿势，归属于迟缓调身的养生功法，上下班、回家了随时随地可做，特别是在合适中年男人。合和御府。1.挺直，手臂环起枕置脑后，维持吸气当然;2.以鼻吸气，头与手臂腾起，抬头挺胸直腰;3.出气，头低伏首，身型慢慢向下弯折，放松。
曲怎求直。1.坐定，不椅背，两手放置腿上当然放松，把吸气并条;2.以鼻慢慢吸气，握紧拳头，拳心朝上放置身体两边;3.曲肘、抬头挺胸、腰放直、头往后仰;4.再用鼻出气，颈、手、腰向下，双手伸开;5.手掌心朝下，头回正，修复原先姿态，满身放松。
摆手。1.满身放松、吸气当然;两脚平行面与肩同宽。2.手臂伸出至肩齐，随后当然垂挂。3.持续保证第4下时，臂与膝另外屈动。拍胯。1.膝关节当然左右摇晃，好似平甩。2.用裤带动回身，肩部放松，手臂像手摇铃一般上下晃动，敲打裤袋口(胯部)。此姿势多训练有利于维护保养腹腔人体器官，进行后可饮些温水。勿用劲敲打，以防拍伤身体。
