在营养素的要求上，男人女人却存有一定差别。番茄红素、锌和维生素E是男性最必须的营养素，一定要确保每日都摄取一些。
番茄红素让前列腺更身心健康
这类纯天然类胡萝卜素关键存有于番茄、甜瓜、红西柚等鲜红色食品类中，它能够消除前列腺中的氧自由基，维护前列腺机构。因而，多吃番茄的男生相当于为自己加上了前列腺“安全防护网”。一个成人每日服用100~200克番茄，就能考虑人体对番茄红素的必须。番茄红素必须历经加温和植物油脂烹饪后，才可以更便于身体充足消化吸收，因而吃熟番茄才可以具有功效。
锌提高精子活力
锌与基础代谢、发肓及其别的多种多样内分泌系统的关联极其紧密。男性精夜里带有很多的锌，身体锌不够，会危害男性精子的总数与质量。男性应常常吃点海鲜产品，一个小小蚝或2~3个杜蛎，就能够为一个正常男人出示24小时需要的锌。含铁丰富多彩的食材也有鱼、牛肝、牛羊肉、虾、贝壳类、海菜、白芝麻、花生仁、大豆和豆类食品。
维生素E维护心脑血管病
男性的碳水化合物新陈代谢常常遭受毁坏，因而她们容易患血压高、卒中等水平病症。维生素E能防止碳水化合物阻塞毛细血管，消除身体废弃物。杂粮、干果、食用油上都带有维生素E，因而倡导男同胞多吃这种食材。
