一忌新项目过多和時间太长
老年人锻炼新项目要因人制宜，不能每样都学，考虑周全。老人生理学上的脆化，使脑神经元细胞、人的大脑净重和表皮层的总面积量减低，对多新项目姿势的记忆力逻辑思维展现混乱，并使中枢神经系统融洽指挥者人体内脏对系统各种各样姿势转变做出立即反映的工作能力显著减低。老人的健身运动重在少而持恒。锻炼時间以每天30～40分钟为宜。身心健康老人或有锻炼习惯性者可酌情考虑增加，以兴趣爱好尚浓，感觉舒适为止。严防超额负载，造成青春期叛逆。
二忌运动后随后坐躺
运动时血液加快，运动后假如随后坐、躺，会出現心率骤降，心跳猛增;全身肌肉运动会马上中断，下肢静脉的血夜不可以尽情向心血管流回，导致腿部淤血发胀，头部及机体各一部分因缺血性造成 “心搏骤停”，或造成不适感觉得。运动后需有跑步缓走逐渐下降的释放压力运动。小歇间，应随后用绵软纯棉毛巾抹擦的身上汗液，不适合在地面上到处静卧，防止身体返潮寒，诱致类风湿性腰疼或关节痛。
三忌很多饮用水
运动时大量出汗导致口渴，可适当填补水份。饮量不适合过大，超额便会毁坏身体水份、盐份的新陈代谢均衡和稀释液血夜的浓度值。补充水份以盐水最适合，既补了人体水分，又填补了盐份，维持身体水盐平衡。
四忌及时凉浴
运动时血容量加快，毛细管扩大，很多大量出汗。如及时凉浴，受冷刺激性后造成人体体温急剧下降，机体毛细血管忽然收拢，使中枢神经系统失衡，肌肉抽筋，并且造成发烧感冒和风湿病、风湿病等病症。
五忌违反生理学负载新项目
运动选择项摒弃重量、屏息用劲、翻滚转动姿势和竞技性猛烈的新项目。选做的基桩性重量训练，全身肌肉在一段时间内焦虑不安用劲，使身体原地不动，非常容易出現疲惫;屏息用劲的大负载训练，还会继续对心血管和人体骨骼产生过大的承担和危害。伴随着老人体质的衰落，暴发力变弱，速率迟缓，迟钝，协调性不高，对这些竞技性猛烈新项目，均已心有余而力不足，且便于造成运动外伤。
六忌在环境污染中锻炼
运动时要考虑氧的要求，吸气的深、快，使肺通气量持续上升。置身环境污染，易使病原菌进入体内造成呼吸系统疾病。老人在气旋顺畅、光照充足的户外锻炼，可接纳紫、红外感应的运动健身功效。挑选在气体新鮮的繁茂树林、音乐喷泉或宽阔广阔的海宾区，可列入“气体维他命”——空气负离子，使机体各系统软件的功能提升，新陈代谢作用充沛，觉得精神实质开朗，神清气爽。
七忌粗心大意煅炼前后左右运动环境卫生
锻炼前后左右的运动环境卫生，关键在于练前的暖身主题活动和练后的梳理主题活动。练前身体功能需有主题活动的提前准备，使身体的运动人体器官、全身肌肉能量、十字韧带的屈伸快速进到激活状态，避免出现运动外伤;运动后的梳理主题活动使机体各机构人体器官的作用转变由运动情况逐渐进到相对性清静情况，不可以随运动的终止而停息。梳理方法重在人体释放压力，使运动负载慢慢减少，做到驱疲消劳的作用。
